怎样保护弹琴的双手

很多热爱吉他的小伙伴们，都遇到过练琴受伤的问题。尤其是那些比较刻苦的同学，更是容易在练习的过程中无意伤及自己的左右手。现在，和大家分享一下怎样保护好我们弹吉他的手。其实，手的保护是多方面的，以下是一些值得我们注意的点。

定期更换琴弦

琴弦表面会随着使用次数增多产生磨损、生锈等情况，这会增加手指与琴弦之间的摩擦力，一定程度上可能会导致手指疼痛、受伤。一般来说，如果我们频繁地练习吉他（例如每天练琴30分钟以上），建议每个月就要更换一次琴弦。另外，有的同学手容易出汗，这样的情况，会是会加快琴弦老化的速度，所以要记得及时更换新的琴弦。在手出汗多时，也建议在练琴过程中通过勤洗手的方式洗去手上的汗渍，并同时用擦弦布对琴弦及时进行清理，保持琴弦的干爽。这样，弹琴时候的手感也会好很多。

手汗多的同学，不要怕麻烦，弹琴过程中适当去清洗汗水。毕竟，把琴弦和指板都弄得黏糊糊的会很不舒服的。目前看来，也只有勤洗手和用擦弦布擦拭的方法来处理手汗多的情况了。如果有同学有更好方法，可以微信告诉我，我会将更好的方法分享给更多的小伙伴们。

有些琴弦的材质可能会引起皮肤过敏，比如部分合金琴弦，当然这种情况相对来说是比较罕见的。如果说真的遇到了，发现手指在接触琴弦后出现红肿、瘙痒等过敏症状，可以尝试更换为其他材质的琴弦，如纯镍弦或磷青铜弦等，并且在练习后及时清洗双手，减少过敏物质残留。

做一些热身运动

在开始练习吉他之前，可以先进行简单的手指热身。例如，轻轻握拳再松开，重复多次，活动手指关节。还可以将手指逐个弯曲和伸展，从拇指开始，依次到小指，每个手指做 5 – 10 次弯曲伸展动作。另外，可以轻轻揉搓手指，让手指的血液循环加快，也是一种有效的热身方式。这里说一下冬天的情况，如果感觉手冷，一定要用热水来泡，泡热最好。

合理安排时间

新手时，每次练习时间不宜过长，可以从每天 20 – 30 分钟开始。随着手指适应能力的增强，再逐渐增加练习时间。每次练习之间要有适当的休息时间，避免手指过度疲劳。建议练习 30 分钟，休息 10 – 15 分钟。这个期间充分放松手指和手腕，这是一个好的习惯，养成后可以很好的保护我们的手。

练琴姿势的重要性

对于有了一定练琴经验的人来说，练琴导致手容易受伤的根本原因还是在于方法不对。举个例子，我们用正确的坐姿去学习、写作或者其他的工作，只要不是长时间，高强度的坐着，中途适当的休息，我们的身体就不会出现什么大问题。弹琴其实也是如此，只要方法得当，正常强度的练习，我们的左右手也不会那么容易受伤。再举个例子，比如开车，手紧紧的抓住方向盘，身体往后靠，这样开一会儿就累了。身体也会容易出问题。因为这个姿势不是好的姿势，当然容易累，我们的身体也容易出问题。
所以，练琴姿势的重要性在保护我们身体的健康上，是占比非常大的。这也是为什么我们要找经验丰富的老师亲自指导、纠正，带我们去感受怎样去发力、去拨弦。在获得好声音的同时，尽最大可能保护好我们的双手。

控制练习强度、避免过度疲劳和重复性劳损

不要一开始就尝试高难度的指法或长时间进行快速的演奏练习，要循序渐进地去增加练习的难度和速度。大家一定要记得，去练习和自己手指机能相匹配的内容，不要选择难度过大的练习。同时，练习时先从较慢的速度开始，确保每个音符都清晰准确。等手指灵活性和力量提高后，再逐渐加快速度。这里我想特别强调一下，如果在练习过程中感到手指疼痛或疲劳过度，请立即停止练习，以免造成伤害。这个事情我们要这样去看，当我们的身体给我们发出疼痛或者不太舒服的信号时，就是在告诉我们，身体这时需要进入休息阶段了。这个时候切记——立即停止练习，并视具体情况来确定未来几天或一周左右是否继续练习？还是说彻底放松双手进行休息，等它们逐渐恢复。另外，休息的这段时间里，也尽量不要去使用不适的手去做其他的一些用力的动作。这才能够保证我们的手尽快恢复健康，才能长远的、幸福的、舒适的弹琴！

除了合理安排练习时间和强度外，在日常生活中也要注意保护手部。避免长时间进行其他重复性的手部动作，比如长时间使用鼠标、长时间打字、长时间抬重物等。如果从事手部劳动较多的工作，在工作之余更要注意让手部得到充分休息，以免加重手部疲劳。

另外，我们可以主动的去锻炼手部的耐受力。例如，进行一些简单的锻炼，如握力球锻炼。在不练习吉他的时候，通过挤压握力球来增强手部肌肉力量，但要注意适度，避免过度用力造成手部受伤。主动锻炼有助于提高手部肌肉的耐力，减少因练习吉他而产生的疲劳和损伤的可能性。当然，没有握力球在身边，也可以通过稍用力握拳——放松——再握拳——再放松这样的方法进行锻炼。

做一些拉伸运动

练琴结束后，要进行手指和手腕的拉伸。可以将左手手指尽量向后伸展，保持 10 – 15 秒，然后向前弯曲，同样保持一段时间，以拉伸手指的肌腱。对于手腕，将手臂伸直，用右手轻轻拉左手手腕向身体方向弯曲，感受手腕的拉伸，两侧手腕都要进行拉伸，有助于放松肌肉，减少受伤的可能性。

注意手部皮肤护理

经常使用护手霜，尤其是在洗手后。因为频繁地练习吉他，手与琴及琴弦的摩擦可能会使手部皮肤变得干燥，容易产生倒刺、干裂等情况。选择滋润度较好、含有天然油脂（如乳木果油、甘油等）的护手霜，在手上均匀涂抹，重点照顾手指部分。
另外，对于已经出现的倒刺，不要直接用手撕扯。可以先用指甲剪将倒刺齐根剪断，然后涂抹一些含有维生素 E 的软膏，促进皮肤修复。如果手部皮肤有干裂了，可以使用含有尿素成分的护手霜或者凡士林，帮助皮肤保持水分，加快愈合。

在特殊环境下的保护措施

在寒冷干燥的环境中，手部皮肤更容易受损。可以在练习前先将双手在温水中浸泡一会儿，使皮肤变得柔软，然后擦干双手，涂抹护手霜后再开始练习。如果在户外演出等情况下，要注意手部的保暖，可以使用手套等保暖用品，在表演前适当活动双手，让手部适应环境后再演奏。
在炎热潮湿的环境中，手部容易出汗，这会影响手指与琴弦的摩擦力。可以使用吸汗带，将其缠绕在琴颈上，减少手部汗水对按弦的影响。同时，也要注意保持吉他本身的干燥，避免受潮损坏。

保持手部清洁和指甲修剪​

练习前后要洗手，保持手部干净。手上的污垢、汗水等可能会影响手指在琴弦上的触感，也容易滋生细菌，导致手指皮肤感染等问题。
指甲修剪
左手手指的指甲要修剪整齐，尤其是按弦手指（通常是食指、中指、无名指和小指）。指甲过长会影响按弦的准确性和力度，可能导致按弦不实或者手指受伤。对于右手拨弦手指（如果是用手指拨弦），指甲的形状也需要适当修剪，以获得良好的拨弦音色和避免指甲断裂。一般来说，右手拨弦手指的指甲顶端可以修成略微圆润的形状，不要过于尖锐，这样过弦会更顺畅。

最后想说一下，有的人没有去做这些似乎手的状态也还好，没有太大的问题。
但是每个人的年龄、手的耐受度、恢复程度等等这些身体情况都是不一样的，所以，对于弹吉他的我们来说，找到最适合自己的，就是最好的。
祝大家每一天都能够舒适的、开心的、幸福的弹琴！